Vrhunac

    Od uskrsa je evo prošlo deset dana , treninzi se nižu jedan za drugim i za divno čudo bez nikakvih problema . Forma je u očitom usponu i sad bi mi trebalo još dva - tri tjedna da budem skroz spreman . Nažalost , vremena više nema . Za deset dana je " Wings for life " u Zadru i ova zadnja dva tjedna sam u fazi taperinga . Nema više intervala , teških tempo dionica , a i kilometraža se pomalo smanjuje . S jedne strane mi je drago jer osjećam lagani umor , a s druge  mi je žao jer na vrhuncu priprema nisam dostigao željenu formu . Nakon Zadra tjedan dan laganih treninga za oporavak i potom desetak dana normalnih treninga pred polumaraton na Plitvicama . Tamo nemam baš nekih pretjeranih očekivanja što se tiče rezultata . Nekompletne pripreme i teška staza ne pružaju previše nade za nešto spektakularno , ali nema veze . Dat ću sve od sebe , pa šta bude . Znam šta me očekuje . Staza je ubitačna , ali i to ima neke čari . Kad se pretrči još je veće zadovoljstvo zbog nastupa . Uostalom priroda je prekrasna i već zbog same te činjenice se isplati nastupiti .U Zadru  i Plitvicama će nastupiti i Mira . Marljivo trenira i vjerujem da će i sama biti iznenađena pretrčanom dužinom u Zadru . U Zadru ćemo biti puna dva dana pa ćemo na miru moć malo razgledat grad i odmoriti . A nakon izleta i utrke na Plitvicama mala pauza od trčanja . Treba tijelo malo odmoriti , jer nakon toga počinju pripreme za maraton u Ljubljani .

Kad jaganjci utihnu

  Trening dužine je odrađen u subotu ujutro i pripreme za nedjeljni obiteljski ručak su mogle početi . Supruga je preuzela na sebe čiščenje šparuga , pripremu tjesta i izradu kolača ( izbor je pao za promjenu na međ.gibanicu ) , dok je moj zadatak bio priprema i mariniranje mesa . Janjetina je bila domaća , do prije par dana je lamprhala po livadi blizu Jadreški . Lijepo sam je rasjekao i mariniranu spremio u frižider preko noći . Maslinovo ulje , limunov sok , žlica senfa , češnjak , bosiljak ,majčina dušica , lovorov list , ružmarin , kadulja i papar u zrnu su odlična podloga za meso u pećnici . Još kad se pleh dopuni mladim krumpirom , mladim lukom i chery pomidorićima dobiješ kombinaciju za prste polizat . Naravno sve to treba zalit dobrim crnim vinom ( može i pivom ) .
   Nedjeljno jutro je svanulo obasjano suncem , ali sa sjevera su prijetili crni oblaci koji su se velikom brzinom približavali . Nisam se ni okrenuo , a već je zarosilo . Srećom kako je brzo došlo tako je i otišlo . Već za par minuta je nebo bilo opet vedro bez i najmanjeg oblaka . Super , točno po prognozi . Sad se moglo sve pripremiti za ručak u dvorištu u hladu kivija .Ubrzo su stigle i kćerke sa obiteljima . Dobra klopa , vesela atmosfera uz razigranu unučad i vrijeme je naprosto proletjelo . U ponedjeljak je smo odlučili otić do stadiona na malo rastrčavanje . Trebalo je ubit malo nakupljenih kalorija od prethodnog dana . Za divno čudo zbog neradnog dana stadion je bio zatvoren , pa smo ušli kroz ogradu i imali sve staze za sebe . Mira je imala po programu dionice od 1000 metara , pa sam je ispratio jer mi taj tempo taman odgovara za lagano rastrčavanje . Na kraju trbušnjaci i istezanje . Odličan kraj dana . Jbg , sutra opet na posao .
  

Vrhunac ili ne ?

Ostalo je još tri tjedna do Zadra i utrke Wings for life . Po prvobitnom programu prošli tjedan je trebao biti vrhunac priprema i sad je trebao krenuti "tapering" , tj. postupno smanjivanje kilometraže i intenziteta treninga do utrke kako bi se tijelo stiglo odmoriti i dočekati utrku u idealnom stanju . Nažalost , zbog trotjednog mirovanja sve se poremetilo.Nisam ni blizu vrhuncu forme i zadnjih nekoliko tjedana pokušavam čim više nadoknaditi propušteno . Tako sam prošli tjedan u utorak otrčao 5 km u Lt tempu . Nakon nedjeljnih 23 km po šumi , ovaj trening sam već prilično osjetio u vidu napetosti u kvadricepsima . U četvrtak sam mislio odraditi Deeksove četristotke ( 8 x ) u tempu 5 sekundi brže od tempa za utrke na 5 km . Međutim nakon prve takve dionice sam osjetio zatezanje u listovima , pa sam se pridružio kolegama koji su trčali 8 km u tempu polumaratona . To je već bilo ok za odraditi , ali očito je da se osjeća nakupljeni umor od zadnjih nekoliko tjedana . Dužinski trening sam odradio u subotu , zbog obiteljskog ručka za uskrs u nedjelju . To je značilo dan manje odmora . Dužinu sam planirao odraditi progresivno . Prvih 10 km u tempu 5 sekundi sporije od maratonskog tempa , slijedećih tri u tempu maratona , a zadnja dva 5 sekundi brže od maratonskog . Otišli smo do Medulina oko 11 sati . Vrijeme je bilo dosta nestabilno . Puhalo je , pa je bilo sasvim ugodno na suncu . Sa mora se nebo crnilo i prijetio je neverin . Krenuli smo pa šta bude  . Nakon početnog zagrijavanja krenuo sam prema ciljanom tempu , ali sam stalno bio 5-6 sekundi brži i tako sam odradio prvih 14 km . Na uzbrdici bi tempo malo pao , ali po ravnom bi brzo to nadoknadio . Više manje tako je bilo do 17 km kad sam još za nekih 5 sekundi digao tempo i otrčao tako još dva km . Nakon toga sam zadnja tri otrčao lagano za hlađenje . Kad sam stao i istegao se , osjetio sam odjednom priličan umor . Sve se to polako nakupi i onda samo odjednom izbije na površinu . I šta sad . Mislio sam još idući tjedan odraditi jako  i  onda zadnja dva smanjivati , ali sad neznam jeli to baš pametno . Vrhunac forme očito nije ni blizu i još jedan tjedan intenzivnog treninga bi dobro došlo , ali ako se umor previše nakupio može samo još više štetiti . A nebih baš volio ni neku ozljedu sad prije utrke . Do utorka ću odlučiti .

Dužine i ...dužine

  Trening dužine obično radim nedjeljom . Ako sam zbog nečeg spriječen , odradim ga u subotu . S obzirom da sam za proljeće bio planirao samo nastup na polumaratonu , planirane dužine su trebale biti do nekih 26 km . Zbog nekih kraćih utrka krajem drugog mjeseca , zatim jake prehlade i na kraju ozljede stopala to se sve poremetilo . Uglavnom zadnju dužinu preko 20 km otrčao sam prije više od dva mjeseca . Sada opet podižem tjednu kilometražu i intenzitet treninga , pa sam za ovaj vikend bio planirao otrčati 20 km . Prošli vikend sam 16 km otrčao lako bez ikakvih problema , pa sam zaključio da podizanje za 4 km proći bez problema . Možda bi i prošlo da sam to odradio na cesti , ali odluka je pala na kros ( trim ) stazu u šijanskoj šumi . Naime sa obzirom da sam malo duže spavao , doručkovao i imao još nekih obaveza ujutro , na trčanje sam krenuo malo prije podneva . Kako je već prilično toplo po suncu otpale su sve varijante uz more i ostala je samo šuma koja je dolazila u obzir . Njena hladovina je pravi spas za trčanje po vrućini čak i usred ljeta . Osim toga nakon svakog kruga od 4 ili 5 km ( zavisno o odabranoj stazi ) može se malo osvježiti sa vodom ili izotonikom , što je vrlo važno kod pojačanog znojenja po vrućini .
   Krenuo sam laganim i ujednačenim tempom unutar zadanog tempa za dužinu koji je meni između 5:40 i 6:00 minuta po kilometru . Uglavnom mi je teško održavati tako lagan tempo . Nekako mi se nakon kratkog zagrijavanja spontano tempo pojačava , pa ga moram stalno usporavati . Svrha treninga dužine nije nabijanje tempa i umaranje , već navikavanje tijela na dugotrajno trčanje . Tako neki trkači ni ne prate prijeđenu kilometražu , već vremensko trajanje trčanja . Progrevni treninzi dužina su već nešto drugo , a i oni se ne rade često . Da ne filozofiram puno , četiri kruga ili malo više od 16 km otrčao sam sa lakoćom . Uživao sam u trčeći u osami sa svojim mislima kroz taj mir i zelenilo . Ali peti krug su noge već malo otežale . Na kraju i tog kruga već sam osjećao dosta umora , ali tu nije bio kraj . Naime kako sam došao sa suprugom , a ona je imala za otrčati 14 km , rekao sam joj da kad završi svoje nek ode s autom , a ja ću lagano otrčati do kuće . Nisam računao da ću se toliko umoriti . Uh , sad bih rado nazad autom . Jebiga , sam sam si tako smjestio . Na klupici me je po dogovoru čekala boca sa izotonikom koju sam iskapio i krenuo šumskim putem nazad . Prvih stotinjak metara mi je bilo kao na trispetom kilometru maratona  , ali poslije je opet krenulo . Kao dizelaš . Kad sam izbio na asvalt kod rotora već sam  opet uhvatio neki pristojni tempo i nastavio tako do kuće . Sve skupa 23 km . Malo sam više od planiranog i umor sam jako osjećao . Očito fali dužinskih treninga , kojih nije baš jednostavno nadoknaditi . Bit će bolje .

Proljetno raspoloženje

    I ode zima  napokon . Kao što sam već bio pisao , zima je godišnje doba koje bih najradije preskočio . Sad pomalo dolazim na svoje . Dani su se produžili , vrijeme se uglavnom stabiliziralo bez oborina , sve je toplije , krenule su šparuge ... ma divota . Što se trčanja tiče i tu je sve bolje . Bol u predjelu metatarzalnog djela stopala se smiruje , treninzi se nižu , a i forma se pomalo vraća . U nedjelju sam lagano otrčao 16 km sa suprugom  uz more do perojskog portića i nazad . Njoj je to najveća dužina dosad . Malo je osjetila umor na kraju , ali uglavnom je prošlo dobro . Možda je uspijem nagovoriti na polumaraton ujesen . Ima dosta vremena za pripremu , a uostalom ne treba joj puno . Sad normalno otrči nedjeljom 14 km , tako da se dužina može bez forsiranja postupno povećati . Idealan termin  bi bio Zagreb maraton početkom listopada . U tom slučaju bi je pratio na utrci . Njoj bi to bila dobra potpora tijekom utrke , a meni bi poslužilo za trening prije Ljubljane .
   U utorak sam preskočio trening na stadionu jer je obično taj dan gužva zbog atletičara iz atletskog kluba . Umjesto toga sam otvorio sezonu trčanja u šijanskoj šumi . Kako sam po planu trebao otrčati  dionicu od 4 km u Lt tempu , poslije zagrijavanja sam otrčao krug po trim stazi koji je približno te dužine . S obzirom na konfiguraciju staze sa dosta uzbrdica na kraju sam bio jako zadovoljan jer je prosjek po kilometru bio samo 8 sekundi sporiji nego na tartanu . U četvrtak sam otišao na stadion uvjeren da neće biti gužve , kad ono opet atletičari . Četvrtkom inače nemaju trening , ali sad se očito spremaju za proljetne utrke pa treniraju punom parom . Nema veze . Dok sam se zagrijavao po osmoj stazi  gužva se malo rasčistila , pa sam mogao normalno odraditi zacrtano . Za danas sam planirao konbinaciju dionica od 400 i 200 metara poznatu kao Deeksove 400-tke po australskom maratoncu i bivšem svjetskom rekorderu Robertu De Catstelli . On bi svaki tjedan odradio jedan takav trening .Uglavnom trening se sastoji od 8 dionica po 400 metara između kojih bi otrčao dionice od dvijesto metara . 400-tke bi trebalo otrčati u tempu 5 sekundi bržem od tempa utrke na 5 km , a odmah zatim 200 metara u tempu 35-40 sekundi sporijem od 400-tki . Cilj tog tempa je da se tijelo ne stigne oporaviti do idućih 400 . I tako 8 puta . Kako trening odmiče svako sljedeće ponavljanje bit će sve teže . Na taj način se podiže razina laktalnog praga i simulira stanje na utrci , a mišići se uče brže oporavljati . Ja sam odradio pet ponavljanja s obzirom na moje trenutno stanje . Nakon toga lagano rastrčavanje još 5 km u društvu Runningdide i istezanje . Super .