Nakon predivne i tople sunčane nedjelje koja je podsjećala na proljeće , zima je u utorak pokazala svoje zube . Jutro je osvanulo vedro kao i prošlih dana , ali još iz kreveta sam čuo kako bura zavija i raznosi stvari po dvorištu . Kratko sam promolio glavu kroz vrata dok sam potjerao kujicu Neru u dvorište da obavi svoje potrebe i brzo se vratio u toplu sobu . Ni Nera se nije dugo zadržala vani . Na brzinu je obavila ono što treba i brzinom munje je opet uletila u svoju košaru.
Nakon doručka sam morao do grada nešto obaviti . Ni malo mi se nije išlo , ali nisam mogao odgoditi . U gradu je bila prava pustoš . Bura je puhala kao luda i hladno je bilo za popizdit . Na ulici su bili samo oni koji su morali nekim hitnim poslom . Obavio sam na brzinu ono što sam morao i trk nazad doma u toplo . Surfam malo po internetu i svugdje najave i upozorenja za veliko zahlađenje koje nadolazi . Sibir je na vratima kaže Vakula . Panika na svim razinama . I šta sad ?
Ponedjeljkom je bio dan odmora i utorkom je po planu bio trening tempo trčanja . Preskočit ga znači poremetit program trčanja , a ništa ne garantira da će slijedećih dana biti povoljnije vrijeme . Nakon kratkog razmišljanja sa suprugom sam odlučio da nema odgađanja . Nešto u stilu pjesme iz vrtića :
Zima , zima , e pa šta je
ako je zima nije lav .
Zima , zima , e pa šta je
ne boji se tko je zdrav .
Čim smo predali unuke , spremili smo se i krenuli prema Valkanama . Za divno čudo , kao što obično bude sa burom sa zalaskom sunca ona je pala . Nakon zagrijavanja od 3 km na redu je bilo trčanje tempo dionice u dužini od 6 km . Za razliku od stadiona trčanje od Valkana prema Verudeli po raznolikom putu sa dosta dugom uzbrdicom je prilično zahtjevno i teško je održavati zadani tempo . Dodatno je stvar otežalo što smo se dobro obukli u strahu od bure , pa je na kraju bilo i pretoplo . Ali zato je zadovoljstvo bilo još veće kad je trening bio gotov . Zima , zima , e pa šta je ?
četvrtak, 5. siječnja 2017.
nedjelja, 1. siječnja 2017.
Prvo godišnje trčanje
Napokon je glavnina poslova oko kćerkina useljenja gotova i mogu opet većinu slobodnog vremena planirati po mome . Taman zadnjeg dana u godini sam imao zadnji prijevoz teškog namještaja , tako da se u novoj godini mogu vratiti nekom uobičajenom tempu trčanja .
Već niz godina kao po tradiciji novogodišnje jutro provedem sa suprugom u šetnji medulinskim autokampom . Ove godine smo ga odlučili iskoristiti za prvo godišnje trčanje . Nakon što smo predali unuka koji je kod nas prespavao , brzo smo se spremili i krenuli . Već se bližilo podne i bilo je krasno sunčano vrijeme .
Parkirali smo ispred ulaza u kamp i krenuli laganim tempom za zagrijavanje . Po putu smo se mimoilazili sa puno šetača i obitelji sa djecom koji su iskoristili lijep dan za boravak na sviježem zraku . Nakon dva kilometra na poluotoku smo u zavjetrini odradili malo svežbi za dinamičko istezanje i krenuli dalje . Supruga je više puta bila tu trčala , ali nikad nije prošla cijelu trasu kojom ja obično trčim , a iznosi deset kilometara . Jako je pogodna za trening zimi jer je dosta osunčana i nema blata ni za kišnog vremena . Kružna je , veći dio ide uz samo more , a ima i nešto uzbrdica tako da trčanje nije monotono . Zavisno o zadanoj dužini odradi se jedan , dva ili više krugova . Pogodno je što se svaki put može stati kod auta za okrijepu .
Danas sam trčao sa suprugom i kako je njen tempo za dužinu dosta sporiji od mog imao sam prilično zanimljiv trening sa dosta izmjena tempa . Dio puta bih otrčao u svom tempu za maraton , pa bih se vratio do supruge i kratko je pratio u njenom tempu , zatim opet par kilometra po svom , pa natrag sa njom . Tako smo otrčali 12 kilometra kad je ona stala , a ja sam nastavio još šest u malo bržem tempu . Nakon toga istezanje i doma na ručak . Super . Ka
d bi barem tako bilo cijele godine .
Već niz godina kao po tradiciji novogodišnje jutro provedem sa suprugom u šetnji medulinskim autokampom . Ove godine smo ga odlučili iskoristiti za prvo godišnje trčanje . Nakon što smo predali unuka koji je kod nas prespavao , brzo smo se spremili i krenuli . Već se bližilo podne i bilo je krasno sunčano vrijeme .
Parkirali smo ispred ulaza u kamp i krenuli laganim tempom za zagrijavanje . Po putu smo se mimoilazili sa puno šetača i obitelji sa djecom koji su iskoristili lijep dan za boravak na sviježem zraku . Nakon dva kilometra na poluotoku smo u zavjetrini odradili malo svežbi za dinamičko istezanje i krenuli dalje . Supruga je više puta bila tu trčala , ali nikad nije prošla cijelu trasu kojom ja obično trčim , a iznosi deset kilometara . Jako je pogodna za trening zimi jer je dosta osunčana i nema blata ni za kišnog vremena . Kružna je , veći dio ide uz samo more , a ima i nešto uzbrdica tako da trčanje nije monotono . Zavisno o zadanoj dužini odradi se jedan , dva ili više krugova . Pogodno je što se svaki put može stati kod auta za okrijepu .
Danas sam trčao sa suprugom i kako je njen tempo za dužinu dosta sporiji od mog imao sam prilično zanimljiv trening sa dosta izmjena tempa . Dio puta bih otrčao u svom tempu za maraton , pa bih se vratio do supruge i kratko je pratio u njenom tempu , zatim opet par kilometra po svom , pa natrag sa njom . Tako smo otrčali 12 kilometra kad je ona stala , a ja sam nastavio još šest u malo bržem tempu . Nakon toga istezanje i doma na ručak . Super . Ka
nedjelja, 25. prosinca 2016.
Zimska liga u Medulinu - lijepo provedeno nedjeljno jutro
Prošlogodišnja utrka zimske lige u Medulinu ostala mi je u jako lijepom siječanju zbog odlične organizacije , lijepe staze , druženja nakon utrke i lijepog i toplog vremena koje je sve to omogućilo . Zbog toga sam odlučio otrčati u Medulinu i ove godine , iako sam zbog svog programa priprema izbacio većinu utrka zimske lige iz svog plana utrka . Zadnjih par tjedana sam dosta pomagao zetu u sređivanju stana nakon posla , pa sam već bio malo umoran od svega . Treninzi trčanja su mi bili dobar ispušni ventil , tako da sam i utrku jedva dočekao .
Prema Medulinu smo ja i supruga krenuli dosta rano kako bi je stigli prijaviti za utrku . Temperatura je bila toliko niska da je auto bio sav bijel od mraza , pa sam dobrih pet minuta strugao led sa stakla . Kad smo stigli u Medulin već je bilo puno ljudi jer su se održavale dječje utrke . Još je bilo hladno , ali kako se sunce dizalo tako je rasla i temperatura te je bilo sve ugodnije . Skinuli smo se i krenuli sa zagrijavanjem . Malo pomalo i cijela riva se ispunila trkačima koji su se spremali za start . Bilo je puno ljudi sa strane koji su došli bodriti nekog , a i lijepo vrijeme je sigurno izmamilo dosta ljudi u šetnju uz more . Kad je označen start više od četiristo trkača je nahrupilo prema uskoj stazi koja je vodila kroz autokamp . Trebalo je dobro paziti da se u toj gužvi ne sapleteš u nekog . Tako je bilo negdje do izlaska sa poluotoka nakon nekih dva kilometra kad se kolona priločno rastegnula . Oni brzi su već prilično odmaknuli i ja sam pokušavao dtžati korak na začelju grupe koja je držala još uvijek pristojan tempo . Kad se stiglo do hotela na četvrtom kilometru počela je kratka uzbrdica koju sam odradio sasvim solidno te sam čak pretrčao neke takmičare koji su me bili prestigli malo prije toga . Zadnjih dva kilometra pokušavao sam držati tempo sa njima . Skupila se grupica od desetak ljudi koji su se neprestalno prestizali do samog cilja . Za razliku od prošle godine kad sam kod Mižerije oko petsto metara prije cilja ostao bez snage , ove godine sam uspio držati tempo do kraja . Čak sam uspio ubrzati zadnjih stotinjak metara . Vrijeme desetak sekundi brže nego prošle godine , što je super s obzirom da tek hvatam normalni ritam treninga nakon Ljubljane .Kad sam se malo došao do daha krenuo sam nazad stazom ususret supruzi , koju sam dopratio zadnjih petstotinjak metara do cilja . Otrčala je odlično vrijeme , ali je bila malo razočarana jer je krivo očitala vrijeme na semaforu . Bila je uvjerena da je pisalo 46 minuta , a u stvari je to bilo 31 minut i 46 sekundi . Napredak u odnosu na " Pulsku iksicu"od prije tri mjeseca je velik . Kad je to skužila gotovo da nije mogla vjerovati .
Poslije utrke slijedilo je druženje uz jelo i piće . Piva je bilo u izobilju , a meni je odlično sjeo i topli grah s obzirom da sam lagano doručkovao pa sam već bio malo i ogladnio . Uživali smo kao gušteri na suncu . Sve u svemu lijepo provedeno nedjeljno jutro . Bilježim se unaprijed i za iduću godinu .
Prema Medulinu smo ja i supruga krenuli dosta rano kako bi je stigli prijaviti za utrku . Temperatura je bila toliko niska da je auto bio sav bijel od mraza , pa sam dobrih pet minuta strugao led sa stakla . Kad smo stigli u Medulin već je bilo puno ljudi jer su se održavale dječje utrke . Još je bilo hladno , ali kako se sunce dizalo tako je rasla i temperatura te je bilo sve ugodnije . Skinuli smo se i krenuli sa zagrijavanjem . Malo pomalo i cijela riva se ispunila trkačima koji su se spremali za start . Bilo je puno ljudi sa strane koji su došli bodriti nekog , a i lijepo vrijeme je sigurno izmamilo dosta ljudi u šetnju uz more . Kad je označen start više od četiristo trkača je nahrupilo prema uskoj stazi koja je vodila kroz autokamp . Trebalo je dobro paziti da se u toj gužvi ne sapleteš u nekog . Tako je bilo negdje do izlaska sa poluotoka nakon nekih dva kilometra kad se kolona priločno rastegnula . Oni brzi su već prilično odmaknuli i ja sam pokušavao dtžati korak na začelju grupe koja je držala još uvijek pristojan tempo . Kad se stiglo do hotela na četvrtom kilometru počela je kratka uzbrdica koju sam odradio sasvim solidno te sam čak pretrčao neke takmičare koji su me bili prestigli malo prije toga . Zadnjih dva kilometra pokušavao sam držati tempo sa njima . Skupila se grupica od desetak ljudi koji su se neprestalno prestizali do samog cilja . Za razliku od prošle godine kad sam kod Mižerije oko petsto metara prije cilja ostao bez snage , ove godine sam uspio držati tempo do kraja . Čak sam uspio ubrzati zadnjih stotinjak metara . Vrijeme desetak sekundi brže nego prošle godine , što je super s obzirom da tek hvatam normalni ritam treninga nakon Ljubljane .Kad sam se malo došao do daha krenuo sam nazad stazom ususret supruzi , koju sam dopratio zadnjih petstotinjak metara do cilja . Otrčala je odlično vrijeme , ali je bila malo razočarana jer je krivo očitala vrijeme na semaforu . Bila je uvjerena da je pisalo 46 minuta , a u stvari je to bilo 31 minut i 46 sekundi . Napredak u odnosu na " Pulsku iksicu"od prije tri mjeseca je velik . Kad je to skužila gotovo da nije mogla vjerovati .
Poslije utrke slijedilo je druženje uz jelo i piće . Piva je bilo u izobilju , a meni je odlično sjeo i topli grah s obzirom da sam lagano doručkovao pa sam već bio malo i ogladnio . Uživali smo kao gušteri na suncu . Sve u svemu lijepo provedeno nedjeljno jutro . Bilježim se unaprijed i za iduću godinu .
srijeda, 14. prosinca 2016.
dani prehlada i viroza
Malo pomalo i evo me opet u uobičajenom ritmu treninga .Lagana duga rastrčavanja i fartlek zamjenjuju uzbrdice , tempo dionice i brza ponavljanja . Kilometraža se postupno povećava , pa će ubrzo i intervali doći na red. Slobodno vrijeme mi popunjava sređivanje stana kod kćerke i zeta . Pregrađivanja , gletanja , farbanja , iznošenja , unošenja , demontaže , montaže ... Nikad kraja , a planiraju useliti prije božića . Uglavnom sve bi bilo super samo kad bi bilo neko drugo godišnje doba . Da budem precizniji proljeće ili ljeto . Ova jesen mi lagano ide na živce . Dani su sve kraći , taman ručaš poslije posla i već je mrak . Kišne i tople dane , preko noći zamijene izuzetno hladni i burni dani . Temperature u 24 sata rastu ili padnu i za desetak stupnjeva . Čovjek nezna ni kako se obući više . Čas ti je zima ,čas se znojiš . Normalno tako je vrlo teško izbjeći prehladu . Curenje nosa , grlobolja , kihanje i kašljanje je gotovo neizbježno barem jednom u sezoni . I još si dobro prošao jer ako si kurčeve sreće imaš velike šanse pokupiti neku virozu ili gripu koje ovih dana haraju gradom . Na poslu pola ljudi hriplje i kašlje , a kod obje kćerke su svi bili bolesni . Pa ti sad ostani zdrav ako možeš .
Što se trčanja tiče , treninzi su navečer . Mrak je već odavno i temperature su prilično niske . Ako tome dodamo vlagu u zraku , nije baš ugodan osjećaj u grlu prilikom disanja . Ako je jako niska temperatura ne mogu se normalno izvoditi ni vježbe za jačanje trupa , ni istezanje . Svi gledaju čim prije se obući i otić negdje se utopliti . Po južini je toplije , ali to sa sobom obično nosi kišu . Uglavnom opet ne valja . A prava zima nije kalendarski još ni nastupila . Užas .
Što se trčanja tiče , treninzi su navečer . Mrak je već odavno i temperature su prilično niske . Ako tome dodamo vlagu u zraku , nije baš ugodan osjećaj u grlu prilikom disanja . Ako je jako niska temperatura ne mogu se normalno izvoditi ni vježbe za jačanje trupa , ni istezanje . Svi gledaju čim prije se obući i otić negdje se utopliti . Po južini je toplije , ali to sa sobom obično nosi kišu . Uglavnom opet ne valja . A prava zima nije kalendarski još ni nastupila . Užas .
srijeda, 30. studenoga 2016.
Ništa mi ne može ovaj dan pokvarit
Od ljeta sam praktički sve bio podredio pripremama za prvi maraton . Kako na poslu nisam mogao dobiti više od tjedan dana godišnjeg , pravi odmor nisam imao još od dočeka prošle nove godine . Dovoljno slobodnog vremena za sve obveze , potrebe i želje jednostavno nije bilo dovoljno . Veći dio se popunio pripremama za maraton i normalno obiteljskim druženjima i unucima . Brodom sam ljetos isplovio vrlo malo , ronio nisam niti jednom , a od proljeća nisam bio na pecanje . S obzirom da se presing na poslu neće smanjiti u dogledno vrijeme jednostavno sam odlučio malo promijeniti neke planove što se tiče korištenja svog slobodnog vremena . Što se tiče trčanja mislim da se jednostavno pripreme za maratonske utrke te nastupi na utrkama zimske lige ne mogu uskladiti na zadovoljavajući način . To su jednostavno različite utrke koje zahtijevaju različite pripreme . Nastupi na brojne utrke zimske lige remete ili u najmanju ruku otežavaju pripreme za maratonske dužine . Zbog toga sam odlučio dat prioritet pripremi za proljetne maratone i polumaratone . Na zimskoj ligi ću nastupiti samo u Puli i Medulinu te ću lakše uskladiti treninge dužine preko vikenda sa drugim aktivnostima kao npr .pecanje ili ronjenje .
U skladu sa tom odlukom preskočio sam prve dvije utrke zimske lige i maraton u Crikvenici . Ovog vikenda sam trening dužine odradio u subotu , pa sam u nedjelju napokon mogao otić sa prijateljima na toliko priželjkivano pecanje . Nakon prošlotjednih sumornih kišnih i vlažnih dana , nedjeljno jutro je napokon osvanulo sunčano . Raspoloženje je odmah bolje . Pripremaju se udice , odabira se odjeća , slaže se sendvič sa pancetom i sirom , dodaje se malo čokolade i voća. Krećemo prema Medulinu . Na putu pozdravljamo Miru koja upravo trči svoj nedjeljni trening dužine. Sa lakoćom trči sasvim pristojnim tempom . Bravo moja .
Isplovljavamo . Puše lagani maestral i more je mirno . Nakon što smo se usidrili počinje ribolov . Tko prvi ulovi je pizda . Počinjemo loviti odmah ( nisam prvi ulovio ) male baraje koje odmah i vraćamo u more . Toplo je i ugodno na suncu u zavjetrini od kabine . Vrijeme prolazi u prijateljskom razgovoru i svako toliko dignemo koju ribu pristojne veličine . Struja pojačava i okreće nas bočno prema vjetru . Sunce je već nisko i hladan maestral postaje sve neugodniji pa oblačimo tople jakne i kape . Riba sve slabije jede , a jaka struja nosi udicu sa ješkom sve dalje od broda što još više otežava ribolov . I kad smo već mislili dignut sidro i krenuti na lignje jedna moja dobra reakcija na jedva vidljivo podrhtavanje vrha štapa sve mijenja . Štap se savio kao da sam uhvatio za dno , ali snažno potezanje je odmah otkrilo da je u pitanju riba i to prilično velika . Polako sam motao najlon , svako toliko bih zastao kad bi jače riba potezala , pa onda opet dok nije došla na površinu gdje ju je Remiđo podigao voligom . Lijepa orada od 80 deka . Moj prvi ribolov nakon 9 mjeseci i odmah takva ljepotica . Dalmatinci bi rekli " ko to more platit ". Dok sam je skidao sa udice ruke su mi podrhtavale od uzbuđenja ." Ništa mi neće ovaj dan pokvarit ." ( tbf)
U skladu sa tom odlukom preskočio sam prve dvije utrke zimske lige i maraton u Crikvenici . Ovog vikenda sam trening dužine odradio u subotu , pa sam u nedjelju napokon mogao otić sa prijateljima na toliko priželjkivano pecanje . Nakon prošlotjednih sumornih kišnih i vlažnih dana , nedjeljno jutro je napokon osvanulo sunčano . Raspoloženje je odmah bolje . Pripremaju se udice , odabira se odjeća , slaže se sendvič sa pancetom i sirom , dodaje se malo čokolade i voća. Krećemo prema Medulinu . Na putu pozdravljamo Miru koja upravo trči svoj nedjeljni trening dužine. Sa lakoćom trči sasvim pristojnim tempom . Bravo moja .
Isplovljavamo . Puše lagani maestral i more je mirno . Nakon što smo se usidrili počinje ribolov . Tko prvi ulovi je pizda . Počinjemo loviti odmah ( nisam prvi ulovio ) male baraje koje odmah i vraćamo u more . Toplo je i ugodno na suncu u zavjetrini od kabine . Vrijeme prolazi u prijateljskom razgovoru i svako toliko dignemo koju ribu pristojne veličine . Struja pojačava i okreće nas bočno prema vjetru . Sunce je već nisko i hladan maestral postaje sve neugodniji pa oblačimo tople jakne i kape . Riba sve slabije jede , a jaka struja nosi udicu sa ješkom sve dalje od broda što još više otežava ribolov . I kad smo već mislili dignut sidro i krenuti na lignje jedna moja dobra reakcija na jedva vidljivo podrhtavanje vrha štapa sve mijenja . Štap se savio kao da sam uhvatio za dno , ali snažno potezanje je odmah otkrilo da je u pitanju riba i to prilično velika . Polako sam motao najlon , svako toliko bih zastao kad bi jače riba potezala , pa onda opet dok nije došla na površinu gdje ju je Remiđo podigao voligom . Lijepa orada od 80 deka . Moj prvi ribolov nakon 9 mjeseci i odmah takva ljepotica . Dalmatinci bi rekli " ko to more platit ". Dok sam je skidao sa udice ruke su mi podrhtavale od uzbuđenja ." Ništa mi neće ovaj dan pokvarit ." ( tbf)
ponedjeljak, 21. studenoga 2016.
Novi ciljevi
Danas je završio i treći tjedan nakon maratona , u kojem sam malo pomalo počeo opet sa uobičajenim treninzima . U utorak tempo dionice , u četvrtak 9 km fartleka i danas lagano 16 km . Premišljao sam se ima li smisla nastupiti na utrci zimske lige u Poreču ili odraditi dužinu . Malo loša vremenska prognoza za današnji dan , a malo i zatezanje u donjem dijelu trbušnog zida nakon fartleka i odluka je pala na trening dužine . Jako pametna odluka s obzirom što sam jučer bio na rođendanskom slavlju jedne projateljice i nakon obilne konzumacije raznoraznih delicija i dobrog crnog vina , te ranojutarnjeg povratka ne vjerujem da bi bila bajna utrka .Uostalom mislim da sam čak i malo uranio sa dizanjem intenziteta treninga. Na taj način sam i definitivno odustao od nekog ozbiljnijeg nastupa na utrkama zimska lige . Toliki broj utrka dužine između 6 i 8 km mi se nikako ne uklapa u plan priprema jer u te dane imam po programu treninge dužine . Odlučio sam da mi prvi cilj bude nastup na polumaratonu iduće godine ili na Paliću 04.03. ili 05.03. u Gorizi-i. Nakon toga možda Zagreb VIP21, te glavni cilj prije ljeta Wings for run u Zadru 07.05. Dakle od zimske lige ove godine ću nekako uklopiti u svoj kalendar utrke u Medulinu i Puli jer su prošle godine bile najbolje organizirane i uostalom tu su blizu .
Za program priprema iskoristio sam prošlogodišnji program kojeg je napravio Runningdida Ivan . Prilagodio sam ga prema ovogodišnjem kalendaru i zacrtanim ciljevima . Naravno volumen i intenzitet treninga određen je prema trenutačnim mogućnostima kako bih ostvario određenu formu za napredak bez pretreniranosti i ozljeda . Za pojedine stvari još ću se posavjetovati sa Ivanom .
Uglavnom bit će tu manje kratkih utrka , a više treninga dužine i tempa kako bih dobio na izdržljivosti za maratonske dužine .
Za program priprema iskoristio sam prošlogodišnji program kojeg je napravio Runningdida Ivan . Prilagodio sam ga prema ovogodišnjem kalendaru i zacrtanim ciljevima . Naravno volumen i intenzitet treninga određen je prema trenutačnim mogućnostima kako bih ostvario određenu formu za napredak bez pretreniranosti i ozljeda . Za pojedine stvari još ću se posavjetovati sa Ivanom .
Uglavnom bit će tu manje kratkih utrka , a više treninga dužine i tempa kako bih dobio na izdržljivosti za maratonske dužine .
četvrtak, 10. studenoga 2016.
Svođenje računa
Drugi tjedan oporavka nakon maratona protiče u laganom trčanju od 10 km svaki drugi dan . Dojmovi su se slegli i stiglo je vrijeme za podvuć crtu i svođenje računa . Sve u svemu prilično sam zadovoljan svojim prvim maratonom . Ljubljanu sam odabrao zbog staze koja nije teška i predivne atmosvere koja vlada cijelo vrijeme takmičenja u šta sam se uvjerio prošle godine . Tako je bilo i ove godine . Ulice pune ljudi svih uzrasta koji prate utrku i navijaju za sve trkače . Djeca pružaju ruke i daju " pet " . Svi su dobre volje i ljubazni . Uz stazu na puno punktova živa glazba koja svojim ritmom daje poticaj takmičarima . Limena glazba , puhači , punk rock band , raznorazni bubnjari ... Jednostavno cijeli grad živi sa trkom . Još kad se potrefi lijepo vrijeme , što češ bolje .
Pred svoj prvi maraton prilično sam se bojao onog što me čeka u zadnjih deset kilometra . Zbog toga sam svakako želio krenuti u društvu nekog iskusnijeg kolege približnih mogućnosti , sa kojim bi lakše održavao tempo kad počinje biti teško . Nažalost velika gužva na startnoj ravnini , nigdje nikog poznatog i prisiljen sam bio odraditi utrku sam . S te strane sam vrlo zadovoljan kako sam istrčao utrku . Bio sam priseban i koncentriran tijekom cijele utrke . Tjelesno sam dobro podnio sve i kad je postalo teško . Disanje je bilo dobro , glava bistra , nisam imao problema sa probavom ni mučnine .Jedini problem su bile otežane noge nakon tridesetog kilometra , tako da sam imao problema sa održavanjem tempa . Ali to su uglavnom subjektivni osjećaji i dojmovi . Pravu sliku utrke mi mogu objektivnije prikazati brojčani podaci . Drugi cilj koji sam si zacrtao prije starta bio je bilo koje vrijeme ispod 4sata , kojeg nažalost nisam ostvario . Koji su razlozi za to pokušat ću otkriti kroz analizu vremena tijekom utrke.
Prvih 20 km tempo mi je bio 5:22 minuta po kilometru (uključujući stanke na okrepnim stanicama gdje sam se ukupno zadržao oko 1 minute ) , što je bilo malo brže od zamišljenog prosjeka od 5:25 po kilometru . Od 20-30 km tempo mi je pao na 6:00 u prosjeku ( na okrepnim stanicama sam se zadržao oko 2 minute ) . Do 32 km još sam uvijek bio u ukupnom prosjeku za ispod 4 sata . Od 32 - 39 km tempo je i dalje bio malo preko 6 minuta , ali i vrijeme na okrepnim stanicama raste na 3 minute , uz još jednu kratku stanku zbog istezanja ( grč u zadnjij loži ) na 38. kilometru . Od 39 km do cilja uspijevam popraviti tempo za dvadesetak sekundi . Na kraju vrijeme 4:08:09 , što je za desetak minuta preko planiranog . Razlog može biti u premorenosti zbog cjelodnevnog branja maslina za vrijeme taperinga ( za utjehu bar će biti dosta ulja ), isto kao i nedovoljna i nekvalitetno odrađena kilometraža kod treninga dužine . Za idući maraton morat ću povećati broj i volumen dužinskih treninga kako bih povećao izdržljivost i spriječio pad tempa u drugom dijelu utrke . Da bih izbjegao opasnost od pretreniranosti svaki četvrti tjedan priprema bit će smanjenog volumena i intenziteta . Za svaki slučaj još ću potražiti savjet od Runningdide Ivana . Toliko o Ljubljanskom maratonu .
Pred svoj prvi maraton prilično sam se bojao onog što me čeka u zadnjih deset kilometra . Zbog toga sam svakako želio krenuti u društvu nekog iskusnijeg kolege približnih mogućnosti , sa kojim bi lakše održavao tempo kad počinje biti teško . Nažalost velika gužva na startnoj ravnini , nigdje nikog poznatog i prisiljen sam bio odraditi utrku sam . S te strane sam vrlo zadovoljan kako sam istrčao utrku . Bio sam priseban i koncentriran tijekom cijele utrke . Tjelesno sam dobro podnio sve i kad je postalo teško . Disanje je bilo dobro , glava bistra , nisam imao problema sa probavom ni mučnine .Jedini problem su bile otežane noge nakon tridesetog kilometra , tako da sam imao problema sa održavanjem tempa . Ali to su uglavnom subjektivni osjećaji i dojmovi . Pravu sliku utrke mi mogu objektivnije prikazati brojčani podaci . Drugi cilj koji sam si zacrtao prije starta bio je bilo koje vrijeme ispod 4sata , kojeg nažalost nisam ostvario . Koji su razlozi za to pokušat ću otkriti kroz analizu vremena tijekom utrke.
Prvih 20 km tempo mi je bio 5:22 minuta po kilometru (uključujući stanke na okrepnim stanicama gdje sam se ukupno zadržao oko 1 minute ) , što je bilo malo brže od zamišljenog prosjeka od 5:25 po kilometru . Od 20-30 km tempo mi je pao na 6:00 u prosjeku ( na okrepnim stanicama sam se zadržao oko 2 minute ) . Do 32 km još sam uvijek bio u ukupnom prosjeku za ispod 4 sata . Od 32 - 39 km tempo je i dalje bio malo preko 6 minuta , ali i vrijeme na okrepnim stanicama raste na 3 minute , uz još jednu kratku stanku zbog istezanja ( grč u zadnjij loži ) na 38. kilometru . Od 39 km do cilja uspijevam popraviti tempo za dvadesetak sekundi . Na kraju vrijeme 4:08:09 , što je za desetak minuta preko planiranog . Razlog može biti u premorenosti zbog cjelodnevnog branja maslina za vrijeme taperinga ( za utjehu bar će biti dosta ulja ), isto kao i nedovoljna i nekvalitetno odrađena kilometraža kod treninga dužine . Za idući maraton morat ću povećati broj i volumen dužinskih treninga kako bih povećao izdržljivost i spriječio pad tempa u drugom dijelu utrke . Da bih izbjegao opasnost od pretreniranosti svaki četvrti tjedan priprema bit će smanjenog volumena i intenziteta . Za svaki slučaj još ću potražiti savjet od Runningdide Ivana . Toliko o Ljubljanskom maratonu .
Pretplati se na:
Postovi (Atom)